ヘルシー豆腐ガパオライス
材料 (2人分)
  • 木綿豆腐
    200g
  • 鶏ひき肉
    100g
  • 2個
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • パプリカ(赤・黄)
    各1/4個
  • なす
    1/2個
  • ちりめんじゃこ
    15g
  • サラダ油
    大さじ1
  • にんにく
    1/2片
  • バジル(葉)
    5g
  • 【A】
  • しょうゆ
    大さじ1
  • 大さじ1
  • オイスター ソース
    大さじ1/2
  • レモン汁
    小さじ2
  • 砂糖
    大さじ1/2
  • 【B】
  • ご飯
    300g
  • ピーナッツ
    20g
  • かいわれ菜
    1/3パック
手順
  • 1
    木綿豆腐は三重にしたキッチンペーパーに包み、600Wの電子レンジで2分30加熱する。
  • 2
    玉ねぎ、パプリカ、なすは1cmの角切りにする。にんにくはみじん切りにする。
  • 3
    ボウルにちりめんじゃじゃこ、【A】を混ぜ合わせる。
  • 4
    フライパンにサラダ油、にんにくを入れ弱火に熱し、香りがたってきたら<1>、鶏ひき肉を加え、強めの中火で炒める。
  • 5
    ほんのり焼き色がついてきたら、<2>の玉ねぎを加え、透明感が出てきたら残りの<2>を加え、さっと炒める。
  • 6
    <5>に<3>を加え、香りがたってきたら、火を止め、バジルをちぎりながら加える。
  • 7
    別のフライパンを弱火に温め、卵を割り入れ、3〜4分焼く。
  • 8
    【B】のピーナッツは粗みじん切りにし、かいわれ菜は1cmの長さに切る。ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせる。
  • 9
    器に<6>、<8>を盛り付け、<7>、飾り用のバジルをのせる。
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