きなこ衣で糖質オフ油淋鶏
市瀬悦子
糖質オフでやせおかず
材料
(2人分)
鶏むね肉(皮なし)
1枚(250g)
レタス(せん切り)
適量
揚げ油
適量
【下味】
塩
小さじ1/4
酒
大さじ1
にんにく(すりおろし)
1/2片分
【衣】
溶き卵
1個分(50g)
きなこ
大さじ3
水
大さじ1
【ソース】
長ねぎ(みじん切り)
1/4本分(25g)
しょうゆ
大さじ1と1/2
酢
小さじ2
砂糖
小さじ1
ごま油
少々
手順
1
鶏むね肉は厚みを半分に切ってバットに並べる。下味をすりこんで室温に10分ほどおく。
2
レタスは細切りにして器に広げて盛り付ける。ソースの材料を混ぜあわせる。
3
ボウルに衣の材料を混ぜあわせ、<1>に加えてからめる。
4
フライパンに揚げ油を2cmほど注いで170℃に熱し、<3>を入れる。時々返しながら3分ほど揚げ焼きにし、油を切る。
5
食べやすく切ってレタスの上に盛り付け、ソースをかける。
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市瀬悦子
糖質オフでやせおかず
#22 きなこ衣で糖質オフ油淋鶏
5/20 (月) 22:00〜23:00 配信
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by 市瀬悦子
材料:
アボカド
卵
塩
サラダ油
【A】
オイスターソース
しょうゆ
ごま油
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